中秋節是家人團聚、烤肉、吃月餅的歡樂時光，過節不需要完全忌口，只要掌握份量與搭配，就能少一點負擔，多一點享受！

◆月餅切小塊分食

月餅高油高糖且不易消化，建議切成小份與家人共享。孕婦可避免血糖劇烈波動與脹氣，幼兒也能控制熱量攝取，避免影響正餐。

◆注重食品安全，肉類徹底烤熟

孕婦免疫力較弱，烤肉與海鮮務必全熟以避免寄生蟲及細菌感染，並去除焦黑部位；幼兒請協助剪小塊食用。

◆優質蛋白質，搭配高纖蔬菜

優先選擇里肌肉、雞胸肉、鮭魚與海鮮，避免五花肉與加工肉品(香腸、培根)；搭配彩椒、香菇、金針菇、玉米筍等，能增加膳食纖維攝取、促進腸胃蠕動，減緩肉類帶來的負擔。

◆調製清爽烤肉醬

市售烤肉醬鈉含量高，易造成水腫。建議以檸檬汁、蘋果泥、天然醬油或薄鹽醬油稀釋，亦可撒上義式香料或蒜末提味。

◆選擇無糖飲品，留意蜂蜜禁忌

搭餐選擇無糖麥茶、氣泡水或豆漿，避免含糖飲料。

(重要提醒：1歲以下嬰兒腸道未發育完全，絕不可食用蜂蜜水或含蜂蜜的製品，以防肉毒桿菌中毒。)

◆柚子適量食用

柚子富含維生素 C 與膳食纖維，但過量易致腹脹。若孕婦有服用特定藥物（如降血壓藥），需特別留意交互作用。

~ 【食譜分享】~
寶寶也能吃的中秋月餅（適合 8 個月以上寶寶）這款月餅利用根莖類澱粉的天然甜味與黏性，口感綿密，低敏好消化！

◆準備食材 (可依照喜好替換與搭配)

外皮：紫地瓜、馬鈴薯

內餡：黃地瓜、南瓜

◆ 製作步驟

1.將食材洗淨去皮，切塊蒸熟後壓成泥狀放涼。

2.將外皮壓成圓餅狀，包入內餡後搓成球狀，或是用模具壓製即可食用。