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【衛教專欄】孕期輕食小點心

孕媽咪們是否常常嘴饞想吃零食,但擔心高熱量和油膩可能導致體重增加,因此下午肚子餓卻又不敢在正餐以外吃點心呢?
 
點心的選擇十分重要的,懂得挑點心,不僅可以滿足您的口腹之欲,又保持健康均衡的飲食,還能為您和寶寶提供充足的營養,就讓 #王辰宜營養師 來教各位孕媽咪們怎麼選擇健康的點心!
 
挑選原則
1.原形食物,避免過多調味
2.避免過多油炸食品
3.避免高添加糖食品:避免攝取過多含糖飲料,糕點等等,可以天然甜味的水果替代
 
營養師孕期推薦的點心
 
1.堅果種子類
▶要注意份量一日不要吃超過1湯匙,以避免攝取過多的熱量
 
2.水果
▶一日建議不超過4碗標準飯碗的量,若擔心血糖及體重的媽咪可控制在2碗內。以新鮮水果為主勿打成果汁
 
3.牛奶、優格、優酪乳
▶這些乳製品都是很好的鈣來源,建議每天1~2杯(1杯240毫升)的牛奶
 
4.無糖豆漿、豆花
▶健康的蛋白質來源,也能增加飽足感。豆花建議以豆漿豆花為主,想搭糖水也盡可能減半,配料建議以天然的為主,可以添加仙草、愛玉、白木耳等
 
5.國寶茶
▶無咖啡因飲品的好選擇
 
6.0卡果凍、蒟蒻、無調味海苔