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【衛教專欄】腸胃保健六大技巧

齁呦…又肚子悶悶嗯嗯不順了啦…
思汶營養師提供六大技巧來預防及改善腸胃不適的現象
邀請大家一同關心周遭的親友及長輩吧!
 
現代人多少都會有腸胃道不適的困擾,例如消化不良、胃食道逆流、胃潰瘍、脹氣、便祕等,年紀越大發現大腸瘜肉的機率越高,這些與日常飲食及生活習慣息息相關⚠
外食及速食文化,讓我們很容易攝取到太油、太甜、太鹹、太辣、太酸、咖啡因、加工肉品、燒烤炸物等食物。而靜態的生活習慣,讓有害物質與腸胃道接觸的時間變長,皆會影響健康喔!

腸胃保健六大技巧
●原型態食物為主:攝取彩色蔬果、全榖雜糧、魚肉等,減少刺激性食物,避免腸胃道處於長期發炎狀態、少量多餐不暴飲暴食
●多攝取膳食纖維:養腸道好菌、刺激蠕動緩解便秘。選擇新鮮多樣化的食物,如全榖雜糧、葉菜、菇藻類、豆類、水果等
●維持排便習慣:每日攝取至少2000 cc水,排便後回頭看一眼
●持運動習慣:150分鐘/週,中等強度運動,如慢跑、快走等
●補充益生菌:降低發炎反應,強化免疫。可選擇發酵食物,如優格、優酪乳等
●定期篩檢:定期健康檢查 (糞便潛血/胃腸鏡),關愛自己及親友